Una introducción al mindfulness

No hay otra cosa que el presente, y si no podemos vivir en él, no podemos vivir en ninguna parte” -Alan Watts

El término Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista, pero es a principios de los 70 cuando el Dr. Kabat Zinn, fundador de la Clínica para la Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusets, acuña este término después de su experiencia utilizando técnicas de atención plena para aliviar el dolor y mejorar el bienestar físico y emocional de personas que padecían diferentes enfermedades o trastornos. De alguna manera Mindfulness es una adaptación de la meditación al mundo occidental, quitando las connotaciones religiosas.

La palabra  «Mindfulness» ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental y significa prestar atención de manera consciente al momento presente con una actitud de curiosidad, sin enjuiciar y desde la aceptación.

Esto nos lleva a poder observar la realidad de una manera más nítida y transparente, al poder darnos cuenta de la interpretación subjetiva con la que percibimos nuestro día a día.

Nos permite “darnos cuenta” de lo que vivimos y no ser esclavos o esclavas de las emociones y pensamientos que surgen en nuestro cotidiano al vivir desde “el piloto automático”.

La mente habitualmente está dispersa y nos lleva al pasado, con el que muchas veces estamos resentidos, o a un futuro que queremos proyectar, generando mucha ansiedad y frustración.

La práctica de Mindfulness reduce nuestra propia reactividad desactivando nuestro automatismo habitual y permitiendo manifestar “respuestas” en lugar de “reacciones”. Nos aporta un medio con el que poder reducir nuestro sufrimiento y aumentar el nivel de bienestar.

Algunos beneficios del Mindfulness

maters-una-introduccion-al-mindfulnessEn esencia, Mindfulness supone una forma de vivir, es una práctica cotidiana de consciencia de lo que estamos haciendo.La práctica de la atención plena nos permite fluir con la vida, aceptando lo que nos trae, soltando el control y los apegos que nacen de nuestra inseguridad y falta de confianza.

Mindfulness nos entrena para parar y observar. Detenemos la reacción automática para darnos cuenta de cuál es el estado de nuestra mente en ese momento, qué tensiones y sensaciones sentimos en nuestro cuerpo, cómo estamos respirando… en vez de dejarnos arrastrar por hábitos e impulsos automáticos, que nos llevan de forma inconsciente a generar situaciones no deseadas.

Se amplifica el nivel de comprensión de uno mismo y de la vida en general. La persona que vive con conciencia plena desarrolla la capacidad de observar y no identificarse con los fenómenos que aparecen en el campo de la conciencia, que pueden ser pensamientos, emociones o sensaciones.

A través de la práctica de Mindfulness podemos aprender a reconocer y aceptar nuestras emociones más difíciles, aliviando la necesidad de huir de ellas, negándolas o proyectándolas en otras personas.

Cada vez más estudios ponen de manifiesto que la práctica de la atención plena produce cambios físicos y psicológicos duraderos a corto, medio y largo plazo en la estructura interna del cerebro. Estos cambios permiten una mejor gestión del estrés y una reducción de las consecuencias negativas del mismo para nuestra salud física y emocional. Algunos beneficios que se podrían citar:

  • Reduce la impulsividad y la reactividad emocional, a la vez que se potencia la sensación de bienestar general.
  • Ayuda a desarrollar la calma, la empatía, la amabilidad, la aceptación y la compasión. De alguna manera la percepción de la realidad cambia, así como la forma de ver al otro y por lo tanto, la forma de relacionarnos.
  • Mejora el estado psicofísico general permitiendo vivir de otra manera ante lo que nos ocurre, siendo más comprensivos y tranquilos ante lo que nos acontece.

 

Práctica de mindfulness (10 min)

Si tienes niños pequeños en casa, aprovecha un momento en que estén dormidos. Si tienes un bebé puedes tumbarlo cerca de ti. Puedes poner una música relajante, si te apetece.

  • De pie, estira tu cuerpo unos minutos: mueve cuello, hombros, cadera… déjate sentir el cuerpo, vuelve al cuerpo
  • Siéntate en el suelo sobre un cojín o en una silla, con la espalda alineada y recta
  • Concéntrate en respirar y sentir cómo entra y sale el aire
  • Mantén una actitud abierta, sin expectativas, sin pretender nada, observando lo que ocurre en tu mente
  • Continúa respirando unos minutos y observando los pensamientos, imágenes y sensaciones
  • Cuando sientas que ya has terminado, puedes ir abriendo los ojos

 

Esto es como tu ducha diaria: igual que te duchas cada día limpiando tu cuerpo por fuera, puedes empezar a hacerlo por dentro, limpiando tu mente como si hicieras “un reset a tu cerebro”.

Por favor, no lo tomes como una obligación sino como un hábito a incorporar poco a poco, desde el disfrute y el placer. Bastantes obligaciones tenemos en el día a día!!

Y recuerda:

Quien mira hacia fuera sueña, quien mira hacia dentro VIVE!!

 

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ines-maters

 

Inés Cadenas
Economista reinventada a terapeuta corporal transpersonal, profesora de Movimiento Expresivo y Yoga. Me gusta trabajar con mujeres y sueño con un mundo mejor para todas.

 

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5 Comments
  • Sol

    3 enero, 2016 at 23:14 Responder

    Grande Inés! Me cuelo por aquí porque me parecía un proyecto interesante… ¡y aquí estas tú! Enhorabuena!
    Abrazos,
    Sol

    • Alejandra

      6 febrero, 2016 at 15:42 Responder

      Muchas gracias Sol!

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    21 enero, 2016 at 13:48 Responder

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      6 febrero, 2016 at 15:43 Responder

      Thank you very much for your kind comments!!

  • mindfulness para madres | maters

    1 febrero, 2016 at 11:40 Responder

    […] forma de cultivar el silencio es el Mindfulness o la Atención Plena, que consisten en entrenar la intención de prestar atención al momento […]

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